Hypopressiv träning - Hypopressiv bloggen

Filippa Odevall i ett lugnt rum — nykturi och nattkissning går att påverka.

Hypopressiv träning

Kissa på natten (nokturi): varför du vaknar och vad som hjälper

Sammanfattning: Att kissa på natten — nokturi — betyder att du vaknar en eller flera gånger för att tömma blåsan. Enstaka gånger är normalt, men att vakna två, tre gånger natt efter natt sliter på sömnen och orken. Orsaken är sällan bara “för mycket dryck”: ofta handlar det om en rastlös blåsa,

Hypopressiv träning

Livmoderframfall: symtom, orsaker och träning som hjälper

Sammanfattning: Livmoderframfall är när livmodern sjunker ner i slidan, för att bäckenbotten är i obalans. Det är vanligt — särskilt efter förlossning och i klimakteriet — och för de allra flesta går det att bli bättre utan operation. Nyckeln är inte att knipa hårdare, utan att träna om hela det system som

Filippa Odevall i balanserad stående position — bäckenbottenträning tränar hela kroppens samspel.

Hypopressiv träning

Bäckenbottenträning: så tränar du rätt (och vanligaste misstagen)

Sammanfattning: Bäckenbottenträning handlar inte om att knipa mer, utan om att träna upp samspelet mellan andning, linjering, djup bål och bäckenbotten så att kroppen hanterar trycket i buken rätt. Bäckenbotten är ett samspel av fascia, nerver, muskler, ligament och skelett — inte enskilda muskler. Här lär du dig grunderna, tecknen på

Filippa Odevall — för de flesta kvinnor är knipövningar fel verktyg för bäckenbotten.

Hypopressiv träning

Knipövningar: de vanligaste misstagen – och varför knip sällan räcker

Sammanfattning: Knipövningar är standardrådet vid läckage, framfall och efter förlossning — men för väldigt många kvinnor är de fel verktyg. Bäckenbotten är inte en enskild muskelgrupp att spänna, utan ett samspel av fascia, nerver, muskler, ligament och skelett. Det här är inte en knipguide. Det är förklaringen till varför “knip mer”

Filippa Odevall — framfall går oftast att behandla utan operation, om du börjar med rätt sak.

Hypopressiv träning

Framfalls behandling: vad hjälper egentligen?

Sammanfattning: De flesta framfall kan behandlas utan operation. Vården rekommenderar knip, prolapsring, östrogen och/eller operation. Här kommer du lära dig andra sätt att behandla framfall där fokus ligger på att träna om hela tryck- och andningssystemet som bär organen. Din webbläsare stöder inte uppspelning av ljud. Du har fått

Filippa Odevall — i klimakteriet förändras bäckenbotten, men den går att träna och stärka i alla åldrar.

Hypopressiv träning

Bäckenbotten i klimakteriet: varför allt förändras — och vad som hjälper

Sammanfattning: I klimakteriet sjunker östrogenet, och det påverkar bäckenbotten direkt: vävnaderna blir tunnare och mindre elastiska, musklerna tappar spänst, och symtom som urinläckage, tyngdkänsla, trängningar och torrhet blir vanligare. Det är inte en oundviklig del av att åldras som du bara måste leva med. Bäckenbotten svarar på träning i alla

Filippa Odevall — urininkontinens hos kvinnor går nästan alltid att förbättra med rätt träning.

Hypopressiv träning

Urininkontinens hos kvinnor: varför du läcker — och vad som faktiskt hjälper

Sammanfattning: Urininkontinens — att läcka urin vid hosta, nysning, hopp eller skratt — beror sällan på att du “blir gammal” eller har en obotligt svag blåsa. Det handlar nästan alltid om en bäckenbotten som inte längre reagerar i rätt ögonblick. Och det går att träna tillbaka. Lokala knipövningar hjälper en del kvinnor

Filippa Odevall — efter foglossning går det att bygga tillbaka bäckenets stabilitet och styrka.

Hypopressiv träning

Foglossning: vad det är, varför det gör ont — och hur du bygger tillbaka stabiliteten

Sammanfattning: Foglossning brukar förklaras som att bäckenets leder blir “lösa” av hormoner. Men den bilden är ofullständig. Smärtan handlar minst lika mycket om hur fascian — kroppens sammanhängande bindvävsnät — och nervsystemet påverkas av graviditetens förändringar: ny belastning, förändrad andning och ett förändrat tryck i buken. Det är goda nyheter, för fascia

Filippa Odevall — vid en spänd bäckenbotten är avslappning och andning nyckeln, inte fler knipövningar.

Hypopressiv träning

Spänd bäckenbotten: tecknen, orsakerna och varför knip gör det värre

Sammanfattning: En spänd (överspänd) bäckenbotten kan inte slappna av — och den ger ofta samma symtom som en svag bäckenbotten: trängningar, läckage, tyngdkänsla och smärta. Skillnaden är avgörande, för vid en spänd bäckenbotten gör knipövningar oftast saken värre. Lösningen är inte mer styrka, utan att lära musklerna släppa taget igen — med

Filippa Odevall — bäckenbottens återhämtning efter förlossning kräver tid, andning och rätt teknik.

Hypopressiv träning

Bäckenbotten efter förlossning — den kompletta postpartum-guiden

Sammanfattning: Bäckenbotten är en av kroppens mest utsträckta och belastade vävnader efter förlossning — den behöver 6–12 månader för att läka, oavsett vaginal eller kejsarsnitt. De första 6 veckorna är vila och försiktig andning. Sedan börjar du gradvis bygga tillbaka funktionen — men inte med sit-ups eller plankor. Andning och

Filippa Odevall i skogen — diastas är vanligt efter graviditet och går oftast att läka.

Hypopressiv träning

Diastas: vad det är och hur du läker delade magmuskler

Sammanfattning: Diastas — eller rektusdiastas — är när magens raka muskler glider isär längs mittlinjen. Det drabbar nästan alla gravida och försvinner sällan helt av sig själv. Med rätt träning — andning, linjering och djup core-aktivering, inte sit-ups eller plankor — läker majoriteten av kvinnor sin diastas på 3–6 månader. Din

Filippa Odevall — kissnödighet hela tiden är vanligare än många tror, och det går att åtgärda.

Hypopressiv träning

Kissnödig hela tiden? Det är ofta inte blåsan

Sammanfattning: Att vara kissnödig hela tiden — även när blåsan är nästan tom — beror oftast på en spänd bäckenbotten, inte en svag. Det betyder att vanliga råd om knipövningar kan göra det värre. Avslappning, andning och hypopressiv träning är ofta lösningen. Din webbläsare stöder inte uppspelning av ljud. Du går på