Hypopressiv träning - Hypopressiv bloggen

Filippa Odevall i balanserad stående position — bäckenbottenträning tränar hela kroppens samspel.

Hypopressiv träning

Bäckenbottenträning: så tränar du rätt (och vanligaste misstagen)

Sammanfattning: Bäckenbottenträning handlar inte om att knipa hårdare, utan om att träna upp samspelet mellan andning, linjering, djup bål och bäckenbotten så att kroppen hanterar trycket i buken rätt. Bäckenbotten är ett samspel av fascia, nerver, muskler, ligament och skelett — inte en enskild muskel. Det går att träna fel på

Filippa Odevall — för de flesta kvinnor är knipövningar fel verktyg för bäckenbotten.

Hypopressiv träning

Knipövningar: de vanligaste misstagen – och varför knip sällan räcker

Sammanfattning: Knipövningar (kegel) är standardrådet vid läckage, framfall och efter förlossning — men för väldigt många kvinnor är de fel verktyg. Bäckenbotten är inte en enskild muskel att spänna, utan ett samspel av fascia, nerver, muskler, ligament och skelett. Det här är inte ännu en knipguide. Det är förklaringen till varför

Hypopressiv träning

Framfall behandling: vad hjälper egentligen?

Sammanfattning: De flesta framfall behandlas utan operation. Behandlingstrappan börjar med träning och egenvård (förstahandsval vid grad 1–3), kompletterat med vaginalring (pessar) för mekaniskt stöd och lokal östrogenkräm i klimakteriet. Operation är sista steget — och även då minskar rätt bäckenbottenträning både före och efter ingreppet risken för återfall. Nyckeln är

Bäckenbotten i klimakteriet – så påverkas kroppen när östrogennivåerna sjunker.

Hypopressiv träning

Bäckenbotten i klimakteriet: varför allt förändras — och vad som hjälper

Snabbsvar: I klimakteriet sjunker östrogenet, och det påverkar bäckenbotten direkt: vävnaderna blir tunnare och mindre elastiska, musklerna tappar spänst, och symtom som urinläckage, tyngdkänsla, trängningar och torrhet blir vanligare. Det är inte en oundviklig del av att åldras som du bara måste leva med. Bäckenbotten svarar på träning i alla

Filippa Odevall — urininkontinens hos kvinnor går nästan alltid att förbättra med rätt träning.

Hypopressiv träning

Urininkontinens hos kvinnor: varför du läcker — och vad som faktiskt hjälper

Snabbsvar: Urininkontinens — att läcka urin vid hosta, nysning, hopp eller skratt — beror sällan på att du “blir gammal” eller har en obotligt svag blåsa. Det handlar nästan alltid om en bäckenbotten som inte längre reagerar i rätt ögonblick. Och det går att träna tillbaka. Lokala knipövningar hjälper en del kvinnor

Filippa Odevall — efter foglossning går det att bygga tillbaka bäckenets stabilitet och styrka.

Hypopressiv träning

Foglossning: vad det är, varför det gör ont — och hur du bygger tillbaka stabiliteten

Snabbsvar: Foglossning är smärta i bäckenet — runt blygdbenet, i ljumskar, säte eller ländrygg — som uppstår när bäckenets leder blir rörligare och mindre stabila, oftast under graviditet. Det beror inte på att något “gått sönder”, utan på hormoner och belastning som påverkar stabiliteten. Under graviditeten handlar det om att avlasta och

Filippa Odevall — vid en spänd bäckenbotten är avslappning och andning nyckeln, inte fler knipövningar.

Hypopressiv träning

Spänd bäckenbotten: tecknen, orsakerna och varför knip gör det värre

Snabbsvar: En spänd (överspänd) bäckenbotten är en muskelgrupp som inte kan slappna av — och den ger ofta samma symtom som en svag bäckenbotten: trängningar, läckage, tyngdkänsla och smärta. Skillnaden är avgörande, för vid en spänd bäckenbotten gör knipövningar oftast saken värre. Lösningen är inte mer styrka, utan att lära musklerna

Filippa Odevall — bäckenbottens återhämtning efter förlossning kräver tid, andning och rätt teknik.

Hypopressiv träning

Bäckenbotten efter förlossning — den kompletta postpartum-guiden

Snabbsvar: Bäckenbotten är en av kroppens mest utsträckta och belastade vävnader efter förlossning — den behöver 6–12 månader för att läka, oavsett vaginal eller kejsarsnitt. De första 6 veckorna är vila och försiktig andning. Sedan börjar du gradvis bygga tillbaka funktionen — men inte med sit-ups eller plankor. Andning och

Filippa Odevall i skogen — diastas är vanligt efter graviditet och går oftast att läka.

Hypopressiv träning

Diastas: vad det är och hur du läker delade magmuskler

Snabbsvar: Diastas — eller rektusdiastas — är när magens raka muskler glider isär längs mittlinjen. Det drabbar nästan alla gravida och försvinner sällan helt av sig själv. Med rätt träning — andning, hållning och djup core-aktivering, inte sit-ups eller plankor — läker majoriteten av kvinnor sin diastas på 3–6 månader. Din

Filippa Odevall — kissnödighet hela tiden är vanligare än många tror, och det går att åtgärda.

Hypopressiv träning

Kissnödig hela tiden? Det är ofta inte blåsan

Snabbsvar: Att vara kissnödig hela tiden — även när blåsan är nästan tom — beror oftast på en spänd bäckenbotten, inte en svag. Det betyder att vanliga råd om knipövningar kan göra det värre. Avslappning, andning och hypopressiv träning är ofta lösningen. Din webbläsare stöder inte uppspelning av ljud. Vill du börja

Hypopressiv träning

Träna bäckenbotten utan att knipa: så fungerar det

Snabbsvar: Du kan stärka bäckenbotten utan knipövningar. Hypopressiv träning aktiverar musklerna reflexmässigt genom andning, hållning och en så kallad vakuumeffekt — vilket fungerar särskilt bra för kvinnor med spänd bäckenbotten, framfall eller smärta vid knip. Din webbläsare stöder inte uppspelning av ljud. Vill du börja idag? Vår kostnadsfria 3-dagars utmaning

Kvinna med hand mot huvudet — framfall är vanligt men sällan pratat om.

Hypopressiv träning

Framfall: orsaker, symtom och vad du kan göra

Sammanfattning: Framfall är när organen i bäckenet — livmodern, urinblåsan eller ändtarmen — sjunker ner och trycker mot eller in i slidan. Det drabbar nästan hälften av alla kvinnor över 50 men är ofta behandlingsbart utan operation. Att träna om bäckenbottens djupa system (inte bara knipa), tillsammans med livsstilsförändringar och ibland ringar,